WARTOŚCIowe życzenia

Ostatnio naszła mnie pewna refleksja związana z moimi imieninami, a raczej z życzeniami, które tego dnia dostawałam. Były one niesamowite i takie, że aż mi się ciepło robiło na sercu. I przez chwilę zaczęłam się zastanawiać czy to ja jakaś inna jestem czy to w nich coś było.. I wtedy odkryłam, że nie dostałam standardowych życzeń „wszystkiego najlepszego” tylko w każdym z nich, było coś dla mnie „wartościowego”. Mam na myśli to, że ich „autorzy” trafiali dokładnie w sedno tego co ma dla mnie w życiu największą wartość, a do tego jeszcze dzielili te życzenia na różne aspekty mojego życia. I to naprowadziło mnie tego dnia trochę na temat wartości…

Bardzo często używamy słowa wartości, ale czym one w ogóle są? Jaki mają wpływ na nasze życie?

PRZYCISKI

Zaryzykuję stwierdzenie, że odkrycie systemu swoich wartości to trochę jak udrożnienie przepływu energii w całym naszym ciele: puszczenie krwi i tlenu do każdej komórki naszego ciała i przez to odczuwanie, że żyje się pełną piersią, permanentne odczucie żywotności i chęci do życia. To przede wszystkim lepsze zrozumienie siebie, swoich działań i zachowań, dostarczenie nowej perspektywy widzenia siebie i swojego życia.
Wartości można nazwać głównymi ”przyciskami” na pulpicie naszego całego jestestwa. To one kierują wszystkimi naszymi zachowaniami, nieświadomie motywują nas do niektórych działań oraz demotywują do innych. Są niewidzialne, a nami kierują i budują naszą tożsamość. Wszystko, co robimy, ma swój początek w wartościach, nawet jeśli nie dzieje się to na poziomie świadomym. Ale także często nasze działania kończą się na wartościach, bowiem kiedy wykonamy dane działanie, ponownie odwołujemy się do wartości, aby ocenić, czy było to działanie dobre czy złe.

OCEAN MOŻLIWOŚCI I NAWIGACJA

Całe nasze życie toczy się na wielu płaszczyznach: dom, rodzina, praca, hobby, przyjaciele, a każdy z tych kontekstów posiada swoją własną hierarchię wartości. Ponadto istnieje kontekst uniwersalny, którym jest życie. I, co ważne, wartości na początku naszego życia przejmujemy od naszych najbliższych, znajomych, nauczycieli, a na dalszym etapie życia możemy przejmować od partnerów, pracodawców etc. Ważne więc by zdać sobie sprawę z tego, co jest moje naprawdę, a co narzucone. I zacząć realizować to co moje. Takie też były te moje życzenia – nie mówiły o tym co ważne dla innych ludzi tylko dokładnie trafiały w moje…

Życie przemija, i to właśnie wartości pomagają zadecydować, jak wykorzystać ten cenny czas. Pozwalają one nie tylko odróżnić to, co dobre dla nas, od tego, co złe, być może na danym tylko etapie życia, lecz także pomagają dokonywać wyborów miedzy wieloma dobrymi możliwościami. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy mamy naprawdę niezliczoną ilość opcji i możliwości do wykorzystania, zarówno w kwestii pracy, naszych umiejętności, miejsca zamieszkania, rodzaju tworzonych związków partnerskich, sposobu wychowywania dzieci i realizowania swoich pasji, po zwykłe wydawanie pieniędzy, tym bardziej potrzebna jest nam dobra znajomość wartości swoich i innych ludzi, by nie zagubić się w tym oceanie możliwości.

Wartości są wspierane bądź też sabotowane przez nasze przekonania oraz zachowania, które często są wyuczonymi nawykami. W moim ostatnim wpisie wspominałam o dobrodziejstwie i jednoczesnym przekleństwie nawyków. Znając już swoje wartości możesz dokonać rewizji swoich zachowań i świadomie wyeliminować te, które nie wspierają twoich wartości i celów. Natomiast wyłapać te zachowania, które dobrze służą Twoim wartościom, by wiedzieć czego robić więcej!

NAWIGACJA "WGRANA" CZY AUTORSKA?

Jak widzisz, od wartości wiele się zaczyna. Można wykorzystać je na wielu poziomach. Warto dokonać ich rewizji i zastanowić się czy faktycznie są moje, czy zostały mi narzucone, mogą pomóc mi w podejmowaniu decyzji, w odkrywaniu i eliminowaniu ograniczających przekonań, w tworzeniu nowych korzystnych zachowań. W stawaniu się naprawdę sobą. Jak to zrobić?

1. Bardzo prostym a jakże ważnym faktem jest to, że w każdym naszym działaniu kryje się jakaś wartość. Jeśli coś nie ma dla nas żadnego znaczenia i wartości, to nic nas nie zmusi do tego, byśmy daną rzecz zrobili. Myśląc w drugą stronę, jeśli już podejmujemy jakieś działanie to oznacza, że kryje się pod nim jakaś nasza wartość i mam ono dla nasz znaczenie.
Prostym sposobem wyłaniania wartości jest więc przyjrzenie się swoim działaniom, które podejmujemy każdego dnia. Pomocne jest tutaj pytanie: Jaką moją wartość realizuję takim właśnie działaniem? I czy jest to faktycznie wartość, którą chcę realizować. Powtarzając konkretne działania, wzmacniamy daną wartość.

2. Bardzo istotne jest także to, że wartości nie są czymś stałym, wręcz przeciwnie, mogę je świadomie wybierać i kształtować. Do tego służą odpowiednie działania, które mogą daną czynność wzmocnić. Jeśli jakaś wartość nie jest moja, tylko pochodzi np. z mojego domu rodzinnego, a ja jako dorosła osoba postanawiam już jej nie pielęgnować, bo nie służy mi w realizowaniu moich celów, to ograniczając pewne działania, mogę ją osłabić, a wręcz wyeliminować ze swojego systemu wartości.

3. Podstawowym sposobem jest odkrywanie swoich wartości - zastanów się, które chcesz zostawić, a których się pozbyć. A następnie opracowuj plan działania, który pozwoli Ci wzmacniać Twoje pożądane wartości. Przypomina mi się tutaj dość drakońskie ćwiczenie Briana Tracy’ego – każdego dnia zanim wstaniesz z łóżka i przystąpisz do porannej toalety, wymyśl dziesięć nowych sposobów, na które możesz (poprzez działanie) wzmacniać swoje pożądane wartości.

Bardzo „opłaca” się żyć zgodnie ze swoimi wartościami, jest to źródłem spokoju wewnętrznego i radości w naszym życiu. No i tak przyjemnie się robi, kiedy inni ludzie widzą Twoje wartości wręcz na „Twojej Twarzy” i tego Ci życzą

A więc co jest ważne dla Ciebie w życiu?

Owocnych poszukiwań

Czy zarządzasz swoją energią?

Zarządzamy sobą i swoją energią. Zarządzamy sobą w sytuacji kryzysowej. Zarządzamy stresem. Co oznacza owo zarządzanie? Reakcję czy odpowiedź na wewnętrzne i zewnętrzne bodźce, odruchy, zdarzenia?

Odpowiedź czy reakcja?

Ostatnio popularne stało się słowo „zarządzanie”. Zarządza się swoim czasem, zarządza się pieniędzmi, zarządza zasobami ludzkimi etc. A co powiesz na codzienne zarządzanie sobą i swoją reakcją stresową? Co powiesz na
zarządzanie swoimi myślami?

Mówiąc o stresie, większość z nas zgodnie twierdzi w tej materii, że cała teoria radzenia sobie z nim jest piękna, jednak w chwili, kiedy ponownie wydarza się sytuacja, która nas do tej pory zawsze stresowała, reagujemy automatycznie i lawina stresu uruchamia się błyskawicznie.

Nawyk

Owszem, prawda. Taka jest rola nawyków, które część ważnych rzeczy wyłączają z naszego świadomego umysłu. Wyobraź sobie bowiem jak wyglądałby Twój dzień, gdybyś każdego dnia rano zastanawiał się jakie czynności należy wykonać, by znaleźć się w pracy, po tym jak otworzysz oczy. Unieść lewą nogę, ugiąć, unieść prawą, ugiąć, obie nogi zestawić na podłogę, podźwignąć tułów, spionizować go itd, itd. Wtedy zajęłoby to prawdopodobnie cały dzień. Każdego dnia. Przy każdej czynności. Stąd pewne umiejętności, które stają się nawykowe ułatwiają nam życie i umożliwiają normalne funkcjonowanie. Są jednak i takie, które znacznie je utrudniają… Ale nadal są tylko naszymi nawykami, a nie są nami. Stwierdzenie „no cóż, taki już jestem” jest nieprawdą. Zawsze możesz się zmienić.

Zmiana

W przypadku stresu ważne jest by nauczyć się dostrzegać moment, w który on się zaczyna, dostrzec sytuację, w której zawsze rozkręcam swój stres do granic możliwości, a następnie nauczyć się świadomie odpowiadać na tą sytuacje zamiast nawykowo reagować.

Można powiedzieć, że istnieje bardzo duża różnica między reagowaniem, które jest praktycznie automatyczne, wyuczone w drodze wielokrotnego powtarzania, a odpowiadaniem, które jest przemyślane mniej lub bardziej. Daj sobie więc możliwość odpowiadania na różne sytuacje i dla własnego spokoju umysłu oducz się reagowania. Bądź szybki w śledzeniu swojej reakcji zanim wyjdzie ona na powierzchnię, kiedy tylko zauważysz swoją reakcję, natychmiast zamień ją
w racjonalną odpowiedź. Będziesz spokojniejszy i bardziej szczęśliwy.

Następnym razem kiedy tylko pojawi się ważne pytanie czy wyzwanie lub automatyczna reakcja stresowa, zatrzymaj się na pięć sekund, zanim cokolwiek zrobisz, odpowiesz i zadaj sobie następujące pytania:

• Czy naprawdę tego właśnie chcę?
• Czy zbliża mnie to do mojego celu?
• Czy to zachowanie/decyzja/reakcja najlepiej mi służy?

Być może na początku zadawanie sobie tego typu pytań zajmie Ci więcej niż 5 sekund, ale w miarę praktyki zaczną one dosłownie „same się zadawać” i nie będziesz musiał ich świadomie przywoływać. A rezultaty mogą być naprawdę zaskakujące, jak np. zwiększona elastyczność w podejściu, zwiększona uważność, zwiększona zaradność i odwaga w stawianiu czoła nowym wyzwaniom ponad zwykłe możliwości, a do tego wszystkiego zwiększona energia.

Zanim więc zareagujesz automatycznie, najczęściej w sposób negatywny, albo zanim pochopnie podejmiesz decyzję np. zrobienia czegoś, czego nie chcesz zrobić – weź głęboki, spokojny oddech i zastanów się co chcesz osiągnąć, co byłoby najlepszym możliwym rezultatem i celem.

Życzę dużo sukcesów w zarządzaniu sobą

PERSPEKTYWA

Czasami tak bywa, że niektóre rzeczy nas przerastają albo przytłaczają.
W danym momencie nie potrafimy znaleźć właściwego rozwiązania i kręcimy się w kółko, wpadamy w jakieś utarte koleiny. Takie sytuacje są niejednokrotnie przyczyną przeżywanego przez nas stresu…

I tutaj przychodzi mi do głowy rewelacyjne ćwiczenie, które udało mi się całkiem dobrze zobrazować podczas mojej ostatniej podróży do Grecji.

Mianowicie całe widzenie-nie widzenie rozwiązań często polega na przyjętej
perspektywie. Jeśli patrzymy wciąż w ten sam sposób to trudno byśmy znaleźli nowe rozwiązania. Często patrzymy z tego samego poziomu, tocząc żmudna walke u podnóży.A już sam Einstein twierdził, iż „…problem można rozwiązać jedynie wchodząc na inny poziom niż ten, na którym się ten problem stworzyło.”

Tak więc następnym razem kiedy zdarzy się Tobie podobna sytuacja to wyobraź sobie,że unosisz się wysoko ponad swoją rzeczywistość, jakbyś leciała samolotem albo helikopterem i w stanie spokoju i głębokiego oddechu przyjrzyj się ponownie swojej sytuacji. Patrz na nią z góry tak długo i tak często, aż zobaczysz to co jest dostępne
Tobie dookoła…Zadawaj sobie pytania: „Co stąd widzę? Co jest prawdą o sytuacji na dole, gdy patrzę na nią z tej korzystniejszej perspektywy? ”

Ja miałam okazje oglądać z okna samolotu nasze polskie góry Tatry, te, które są przepiękne lecz zarazem budzą grozę, które są takie potężne i surowe.. Z tej perspektywy były tylko białą ośnieżoną plamką gdzieś pode mną. Było to niesamowite doświadczenie, przez tę chwilę odczułam niesamowitą siłę i zrozumiałam, że wiele przerażających mnie w życiu rzeczy może tak wyglądać, jeśli tylko spojrzę na nie w taki sposób, z dystansu, z innej perspektywy. Zapamiętałam ten obraz, ba nawet go uwieczniłam, jak japoński turysta;)) by mieć przypominajkę że wiele zależy od perspektywy, z której patrzę na problem. I wyzwanie , że gdy utknę gdzieś u podnóży gór na które się w życiu wspinam, to zawsze mogę się wspiąć wysoko, by uzyskać świeżą perspektywę.

A Ty jakiej perspektywy używasz w trudniejszych chwilach?

CZY WIESZ, ŻE ISTNIEJE TAKŻE DOBRY STRES?

Coraz częściej mówi się o tzw. dobrym stresie, czyli takim, który pozytywnie wpływa na nasze życie. Jest to swego rodzaju presja, która mobilizuje nas do wzmożonego działania. Odczuwasz go? Wiesz, że istnieje?

Skąd się bierze dobry stres?

Wyjaśnienie tego zjawiska znaleźć można w analizie procesów neurochemicznych, które zachodzą w organizmie. Kiedy mierzymy się z wyzwaniem mając w sobie silne postanowienie sprostania mu, nasz mózg dostaje sporą dawkę różnych związków chemicznych wydzielanych przez nadnercza, jednak w optymalnej proporcji i składzie jakościowym (jest to głownie adrenalina, bez dużej ilości hormonu kortyzolu, który tak naprawdę jest głównym czynnikiem negatywnych skutków stresu). Sprawia to, że nasz mózg nie tylko skupia się na stojącym przed nim zadaniu, ale nawet odczuwa z tego powodu fascynację i przygotowuje się do dłuższego wysiłku. Silna motywacja jest w sensie dosłownym „przypływem adrenaliny.”

Energetyczny koktajl

Ten rodzaj pobudzenia jest korzystnym stanem pomiędzy znudzeniem, czy wręcz apatią, kiedy to organizm jest pozbawiony bodźców powodujących wydzielanie adrenaliny, a stanem paraliżującego nas stresu, niepokoju, lęku, kiedy to organizm zalewany jest całym koktajlem składników substancji stresowych, w tym adrenaliny, kortyzolu, czy też substancji przeciwbólowych.

Testowane i sprawdzone

Dane te zostały oczywiście potwierdzone doświadczalnie wykorzystując wyzwanie umysłowe, gdzie ochotnicy musieli rozwiązywać zadania arytmetyczne w coraz krótszym czasie. Ci, którzy zadanie przeszli pozytywnie dostawali nagrodę pieniężną, ale Ci którzy nie przeszli pozytywnie musieli za karę zapłacić wysoką sumę pieniędzy.

Ci, którzy mieli największą nadzieję na wygraną, najlepiej potrafili utrzymać stan pozytywnej mobilizacji, nie pozwalając na podniesienie pobudzenia do stanu pogotowia czy alarmu, kiedy to otrzymujemy potężny zastrzyk kortyzolu. Jednak Ci, których do działania zmuszał strach przed porażką, ulegali zalewowi tego hormonu.
Ponadto Ci pierwsi, potrafili lepiej wykorzystać swoje zdolności intelektualne, lepiej skupić swoją uwagę na wyzwaniu, przed którym stanęli. Rytm pracy ich serc wskazywał, że podczas testu nie odczuwali większego niepokoju, byli żwawi, spokojni i pracowali wydajnie. Miało to fantastyczny wpływ na ich wyniki – mieli dwukrotnie lepsze wyniki niż reszta.

Koncentracja na nagrodzie

Wynika z tego wniosek, że nasze nastawienie do pokonywania trudnych zadań ma kluczowy wpływ na sposób funkcjonowania naszego organizmu – skupienie naszych myśli na wygranej, założenie pozytywnego przejścia danych trudności, powoduje uruchomienie w mózgu innych obszarów. Dają one sygnał do całego ciała o podwyższeniu gotowości do działania (zwiększa się wydzielanie adrenaliny), jednak poziom tego pobudzenia pozostaje „w normie” – stwierdzenie - doskonale poradzę sobie z tym zadaniem - jest fizjologicznie pozytywne.

Po drugiej stronie lustra

Jeśli natomiast przystępujemy do zadania mając w sobie lęk przed porażką (Czy ja w ogóle jestem w stanie to zrobić?), albo gdy tym lękiem jesteśmy napędzani, aktywacji ulegają „pradawne” obszary mózgu (odpowiedzialne za reakcje przetrwania) i w tym momencie uruchamiana jest cała lawina negatywnych reakcji organizmu – oprócz podwyższenia poziomu adrenaliny, wydzielany jest także kortyzol, który powoduje dużo większe spustoszenie w organizmie.

A więc jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest wyrobienie w sobie odpowiedniego nastawienia do trudności jakie nas spotykają w życiu, pielęgnowanie wiary w swoje możliwości i podchodzenie do wyzwań z ciekawością i fascynacją dziecka „Ciekawe cóż nowego i korzystnego przyniesie mi to doświadczenie?!”.

Stres potrafi być dobry...

„Stres jest dobry, gdy Ty panujesz nad nim, a zły gdy on panuje nad Tobą.” To w zasadzie proste, prawda?:-)
Prowadzę wkrótce zajęcia „POTĘGA EMOCJONALNA - czyli sztuka przejmowania kontroli nad emocjami i stresem.”. Jestem ciekawa, jak uczestnicy warsztatów postrzegają rolę dobrego stresu w swoim życiu i ile osób w ogóle go dostrzega:-).
Zatem: (być może) CDN...